|
знакомое состояние. Уже 7 лет панические атаки и агорофобия. Это именно то, что вы описали. В интернете и на этом форуме в частности много написано о причинах возникновения такого состояния. Кстати, вы сами уже часть описали. Вы представляете себе заранее что окажитесь далеко от дома, а Как запомнила ваша нервная система, это равносильно опасности. Поэтому включается в работу симпатический отдел вегетативной нервной системы. его задача - мобилизовать организм. Каким образом? Повысить уровень адреналина и других веществ отвечающих за подготовку к экстремальным физическим нагрузкам. Это "привет" из нашего дикого прошлого, когда реакцией на опасность могло быть либо бегство, либо драка (подробнее в книгах Курпатова). Вот получается, адреналин выделился, организм готовится к физической нагрузке. Учащается пульс, поднимается АД, Учащается дыхание (отсюда гипервентиляция). А нагрузку то он не получает! И, самое главное, смею предположить, что организм сам по себе не тренирован физически. Иначе бы переносилось Все это легче, вы бы просто не замечали этого и круг бы разорвался. Внушение и самовнушение очень сильная вещь. Только вот работает она зачастую во вред нам, вот и случается такое. Приведу пример из собственной жизни. Лет в 12 я решил заняться физическими упражнениями. Занимался на турниках, вместо гантелей использовал что придется и так далее. И к 15 годам достиг весьма неплохой формы. Проще говоря, одни мышцы. Но самым главным была уверенность что я могу если не Все то очень многое. И эта уверенность позволяла делать такие вещи Как например поднимать тяжести примерно килограмм 150, это не рекорд мира, Но и не рядовая вещь для подростка. А самым показательным было умение ломать и крошить стекло голыми руками. И это просто благодаря уверенности что я это могу. Пока такое состояние не почувствуешь на себе, его не возможно представить. А теперь обратный пример. После в жизни произошло слишком много стрессов. А так Как по характеру я не привык сгибаться перед трудностями, непосильные для подрастковой психики, они меня в итоге сломали. Отсюда невроз и панические атаки х прочие "прелести". И вот недавно, дело было в небольшом городе. Частный сектор. Фонарей нет. Люди сидят запершись в своих домах. Случись что - не дозавешься. Вот Только всю эту цепочку мыслей в голове мог прокрутить Только страдающий нашей проблемой. Потому что Что может случиться? И зачем об этом Вообще думать. В итоге меня накрыла паника в пяти минутах ходьбы от дома. А пока не думал - Все было нормально. Вот и самовнушение. Ну а по поводу что делать есть трудный но действенный способ. Выходить одной каждый день несколько раз сначала очень близко. Не допуская перехода тревоги в панику. Потом назад. "Отойти" дома. Позволить насладиться себе что хоть мало, но преодолел. И так раз до 5 в день постепенно увеличивая радиус "безопасной территории". Кстати цикличность, а именно борьба с чувством тревоги а потом попадание в знакомую обстановку способствует выработке норадреналина. Это включается в работу наш парасимпатический отдел вегетативной нервном системы, ответственный за расслабление и спокойствие. А еще помогает контрастный душ.
Источник: forum.antivsd.ru
|
|
